“藏”好这篇！立冬养肾、暖身、不生病的小技巧
发布日期：2025-11-07 浏览次数：356
立冬，
是24节气之第19个节气，
也是冬季的起始。
立冬，意味着生气开始闭蓄，
万物进入休养、收藏状态。
中医认为，此时阳气潜藏，阴气盛极，
养生应顺应自然界“闭藏”的规律，
以“敛阴护阳”为根本原则。
立冬饮食注意
饮食，自然也需遵循这一法则。合理的膳食，能够最直接地为身体补充能量，固护初生的阳气，同时滋养阴精，为来年春天的生发蓄积力量。具体而言，冬季的饮食应注重以下几点：
1.增苦少咸：冬季肾水本旺，过咸会更增肾水，需适当减少盐分摄入；而增食苦味食物（如苦瓜、杏仁、莲子心）有助心阳，使肾水不过度克伐心火。
2.温补为先：适当食用温性食物，以补充身体能量，抵御寒冷。
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉等。
蔬菜：韭菜、洋葱、大蒜、南瓜、大葱。
坚果：核桃、栗子、花生。
3.补肾佳品：多吃黑色食物：黑色食物入肾经，能补肾益精。
推荐食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、香菇等。
4.滋阴防燥：冬季室内供暖易生内热，耗伤津液，出现口干、皮肤干。需适当滋阴润肺。推荐食材：梨（炖煮为佳）、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜。
5.经典食疗方推荐：
当归生姜羊肉汤、黑芝麻糊、山药排骨汤、红枣枸杞茶。
立冬节气养生
1.重点穴位艾灸：
神阙、关元、命门、足三里、肾俞穴、涌泉穴
2.坚持睡前热水泡脚：
加艾草、生姜温经通络。
3.揉按耳朵：
“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵（提拉耳尖、按摩耳廓）直至发热，有很好的补肾作用。
4.中医熏洗：
运用温经散寒类药材，如桂枝、花椒、艾叶、生姜等，通过中药药液的温热蒸汽熏蒸，使中药成分渗透肌肤，温经通络、散寒除湿。
总结：立冬养生口诀
立冬来临宜藏养，早睡晚起待阳光。
温补首选黑与羊，增苦少咸记心上。
运动微汗最为良，静心安神晒太阳。
搓耳暖腰泡脚方，肾气充足过冬康。
希望这份详尽的攻略能帮助您
顺应天时，科学养生，
健康愉悦地度过冬季。
信息来源 | 中医科
